[...] - ja poproszę jak krowie na rowie wytłumaczyć bo przez ten brak węgli to ciężko u mnie z czytaniem tekstu ze zrozumieniem :-P 3) "przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha" to ma być maszyna gdzie nogi zostają nieruchomo czy ta gdzie podczas przyciągania prostuję nogi? 4) martwy ciąg na prostych nogach? Berry ja tak miałam z zieloną [...]
Paatik - to ćwiczenie było podstawowym ćwiczeniem na mięśnie brzucha od zarania kulturystyki. Zamach rękami wynika sam z siebie i pomaga spiąć mięśnie brzucha w górnej jego części. Opadając plecami na podłogę mimowolnie łokcie rozkładają mi się na boki i w drodze powrotnej zbliżają się do środka aby w końcu przy siadzie dotknąć ud. Ciało się [...]
[...] serie, każda po min. 30 sek. na stronę (zobacz ćwiczenie) Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie, maksymalna ilość czasu z zachowaniem prawidłowej techniki (zobacz ćwiczenie) Trening B: Wykroki w miejscu [...]
Robie po jednym ćwiczeniu na daną częśc brzucha w kolejności: dół brzucha skos brzucha góra brzucha Co do diety... piszesz, ze jest to na co masz ochote. w przyszlosci dojdziesz do wniosku ze to zgubne i warto miec diete z prawdziwego zdarzenia. Przynajmniej na poczatku staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych.
[...] tak naprawdę miejscowego spalania tłuszczu, wszelkie kombinacje dają wręcz minimalny efekt a można się przetrenować zawsze, więc jeżeli nie chcesz po prostu robić dodatkowo brzucha pod kątem wytrzymałości to moim zdaniem zbyt częste, dodatkowe trenowanie brzucha jest zbędne. A urosnąć to nic nie urośnie na ujemnym bilansie kalorycznym jeżeli się [...]
[...] pod kręgosłupem) * mam unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup * mam przestać chodzić z torebką na prawym ramieniu (przerzucę się na plecak) * mam wzmocnić mięśnie skośne brzucha + poprzeczny i to by było na tyle... jestem jeszcze umówiona na dwie wizyty :-) A co do dzisiejszej wizyty to mogę powiedzieć tyle - z jednej strony czuję się jakbym [...]
[...] 14 Rozciąganie ekspandera za plecami: 4x15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę: 4x12 (22 kg) Uginanie przedramion z supinacją: 2x10 (12 kg) Kupiłem kółko do brzucha AbWheel i na dzień dobry zmasakrowałem sobie bebzon. Te wszystkie spięcia, brzuszki są fajne ale kółko miażdży. Efekty były odczuwalne już od następnego dnia, czuję [...]
[...] zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x max - wiosło sztangą albo przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4s - przysiad na maszynie smith 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - push press 4s - skłony na ławce skośnej 4s B - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry szeroki [...]
[...] przyczepiać bo słabe jakościowo są filmiki. koci grzbiet faktycznie jest ale można go zlikwidować schodząc z dupą niżej;-) i wprowadzając pełne napięcie zarówno plerów jak i brzucha. jak to wygląda na większych ciężarach? próbowałeś z pasem? dla pocieszania powiem ci ze każdy z pierwszej 10 światowej ligi TŚ podnosi podobnie;-) wpisz sobie [...]
no bo serio lewituje ja odrazu cwicze miesnie nog i brzucha <cfaniak> jeszcze 4% i bede mial pornola z braina banks :D:D:D Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-17 19:42:50
[...] (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6) 8.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 9.WSPIĘCIA NA PALCE (5x12) 10. spiecia miesni brzucha 4x max FBW który ułozyłem i mam zamiar zacząc go od stycznia; ( plus mono) 3x w tygodniu. 12-10 powtórzeń A - Podciąganie na drążku 3x max - przysiady 3s - Wyciskanie [...]
Przy takim rozkładzie: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz [...]
[...] noga, Triset przyciąganie ciężaru do podudzi leżąc x20, Przywodziciel x20, Odwodziciel x20, Trzy takie trisety. Potem skłony tułowia na maszynie super set z spięciami brzucha na maszynie dwa razy po 20x. Na koniec interwały sprinty ok 8 minut 45s/45s. Jako że cztery dni pod rząd treningu zaliczone dzisiaj będzie wolne od siłowni, zostanę [...]
[...] siedząc (2s x 15-20r) 6.Przysiad na suwiennicy (3s x 4-6r) 7.Uginanie nog lezac na brzuchu jednanoga (3s x 10r) 8.Allahy (3s x 15r) 9.Twister + unoszenie kolan do brzucha (3s x 15r) PUSH B 1.wyciskanie na lawce lezac prostej (3s x 8-10r) 2.Incline Dumbbell Fly (3s x 10-12) 3.Rope Upright Row (4s x 12-15) 4.Unoszeznie hantelek na boki [...]
[...] z tym flarowaniem, to, że jak opuszcze do klatki to je szeroko na boki? Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz [...]
[...] baaardzo wolno, ale jak wstalam ledwie moglam sie ruszyc, tylek i dwuglowe ostry bol, chyba dobrze wspiecia to ledwie ledwie, utrzymalam tylko to co poprzednio nie zrobilam brzucha, zrobie jutro przy pushu ale za to dobre 20 min rozciagania idac za twoja rada-> nightingal od przyszlego tygodnia mniej powtorzen w serii ale wieksze ciezary. w [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 9kg 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 9kg 9kg 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
